wąski plecy

[...] Cardio Czwartek HIPERTROFIA PULL (plecy biceps) Podciąganie nadchwytem szeroki rozstaw ramon:4 serie opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drązka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8 + ruchów Tył barków :5 serii 8+ ruchów Biceps: Downolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie (najczęśniej modlitewnik +młotek) Piątek Hipertrofia PUSH Klata [...]

[...] Superserie: -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc -francuskie wyciskanie leżąc -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) dzień III BARKI Wyciskanie sztangi z klatki z progresją ciężaru 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 8 Serie łączone: - unoszenie hantli do [...]

I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) - 3x8 - francuskie wyciskanie ze sztangielką (chwyt młotkowy, siedząc) - 3x8 - [...]

[...] 5x10-8 (progres) 4. Wiosłowanie hantelką 3x10-8 (progres) dałem też hantlą bo bardzo ładnie mi wchodzi jedno po drugim. Triceps 1 Poręcze 4x 6 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x10(progres) 4.Francus siedząc jednorącz 3x10 (progres) 3.prostowanie na wyciągu 3x10(progres) Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 [...]

[...] chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Czwartek (klata) sztangą w skosie-12,10,8,8,6 rozpiętki skos-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami [...]

Zaczne od tego ze staz na silowni to ponad pol roku i mam diete. Moim celem jest czysta masa miesniowa. Z dniem dzisiejszym zaczelem jesc krete i razem z tym faktem chce zmienic trening... Dotychczas cswiczylem 3 razy w tygodniu splitem na mase teraz natomiast planuje 4 razy w tygodniu chodzic na silke. Prosilbym o poprawe i wszelkie wskazowki. [...]

[...] 12/10/8 8. Modlitewnik sztangą 2x 10 a2) klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10/8 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

[...] po 10 powt black ( hantle 6,5kg) -2 serie po 8 powt black Tric :Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: - 2 serie 12 powt. red - 4 serie 10 powt black Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : - 6 serii 20kg 2. Plecy : Ściąganie wyciągu z góry :- 1 seria 15 kg 16 powt -2 serie 20 kg 12 powt -2 serie 25 kg 10 powt Wiosłowanie z sztangą:-4 serie 18 [...]

[...] (czasami robie, ew w jednym tygodniu skos a w drugi w dół) Hantle płaska 10-8-6 Hantle rozpiętki 10-8-8 Brama 10-8 Tric: Pompki na poręczach 10-8-8-6 Francuz 10-8-8 Wycisk wąski 10-8-8 Warkocze/drążek 12-10-8 Warkocze/drążek przed głowe 12-10-8 Barki: Wycisk sztangi do góry 12-10-8-8 Wycisk zza głowy 10-8-8 (to czasami robie na maszynie [...]

[...] gdzie.. :( chyba o niczym nie zapomniałem. Triceps : - Francuskie wyciskanie hantlami (pozycja leżąca) - Wyciskanie hantli jednorącz (pozycja stojąca) - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) Brzuch: - Tradycyjne brzuszki ( od 12 do 15 pow.) - Unoszenie nóg ( od 12 do 15 pow.) - Mostek 20 sek. ( 1 - 2 pow.) Proszę o profesjonalną podpowiedź. [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) (15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 4) Skłony ze sztangą na karku(dzien dobry) Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) (15,12,10,8) [...]

[...] PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x15 2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13 3.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x13 TRICEPS: 1.leżąc tyłem [...]

Witam, trenuje dość długo na treningu o nazwie Split, lecz chcę spróbować czegoś nowego a mianowicie FBW. Zrobiłem już sobie trening według mnie całkiem niezły. Z racji tego że jestem mało doświadczonym w treningu tego typu, proszę o analizę treningu stworzonego przez mnie i o pomoc w przypadku jakiegoś błędu. Z góry dziękuję za każda pomoc. O to [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 x 8-10 Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3 x 10-12 Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 stopni 3 x 12 tric Pompki na poręczach albo wąski wycisk sztangi 4 x 8-10 Francuz sztangą leżąc 3 x 10-12 Ściąganie wyciągu 3 x 12 Suple: - rano i po treningu po 5 gram krety mono (olimp mega caps) - po treningu i w [...]

hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]

[...] ( Plecy) 2. Przysiad przedni 3x ( Nogi ) 3. Podciąganie 3x ( Plecy ) 4. Wyciskanie na skosie dodatnim 3x ( Klatka) 5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x ( Barki ) 6. Wycisk wąski ( lub coś innego wymyślę ) 2x ( Triceps) 7. Podciąganie podchwytem 3x ( Biceps ) 8. Wspięcia siedząc 2x ( łydki ) 9. Unoszenie nóg w zwisie 3x ( Brzuch ) + po każdym [...]

cwicze na silowni od okolo 2 lat. Z dieta , treningiem i suplementami bywalo roznie. Ostatnio trenowalem wg nastepujacego schematu poniedzialek Barki + Nogi sroda Plecy + biceps + przedramiona piatek klatka + triceps Teraz opisze cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) [...]

[...] -Klata -triceps Wtorek -Biceps Sroda -Barki Czwartek -plecy Piątek -Biceps -Triceps Klata 1. sztangą uchwyt szeroki (zewnętrzna cześc klaty) 2. sztangą uchwyt wąski (wewnętrzna) 3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" gó 4. rozpiętki na płaskiej (piersiowy mniejszy zewn. i wewn. część) 5. rozpiętki skos 30-45 st. (piers. [...]

Witam. Moj staz, to ponad 3 lata. Co sadzicie o takim planie ? 2t- 1nt- 2t- 2nt Pon. Klata - barki - kaptury- brzuch 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki/ batterfly 10- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie [...]

[...] 2x Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x A2(Klata-barki-tric) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Unoszenie sztangielek na boki 2x + Wyciskanie sztangielek w górę 2x Unoszenie sztangielki w przód 3x [...]